Топ-10 гейнеров для набора массы

Отличительные черты эктоморфов

Перед тем приступить к активным силовым тренировкам, необходимо определить тип телосложения. Это поможет правильно составить силовую программу и подобрать рацион.

Согласно медицинской практике выделяют несколько типов телосложений. Они активно используются преимущественно в бодибилдинге.

1. Эндоморф.
2. Мезоморф.
3. Эктоморф.

За подобным делением стоит американский профессор Уильям Шелдон в 1940 годах. Но необходимо понимать, что он в своих изысканиях неоднократно подчеркивал, что вариантов телосложения может быть много, т. е. могут сочетаться черты нескольких типов. Определить свой можно по определённым пропорциям, которые остаются неизменными, несмотря на набор массы или похудение.

Эктоморфы имеют худой сухощавый тип телосложения. Фигура схожа с карандашом, маленькие плечи и грудь, узкие ягодицы. На тренировках они могут выкладываться за двоих, но мышцы будут расти медленнее, чем у других. Таким людям не нужно отказывать себе в еде, так как из-за ускоренного метаболизма, это не отразится на фигуре. Полученные калории расходуются на поддержание организма. Особенности придали эктоморфам повышенную выносливость, они чаще ведут активный образ жизни. После прекращения тренировок быстро потеряют свою прогрессию.

Безошибочно определить свою принадлежность к данному типу помогут следующие признаки:

• длинные худые конечности;
• вес ниже нормы;
• тонкая талия;
• маленькие суставы;
• узкие плечи;
• выпирающие кости;
• минимальное количество подкожного жира;
• тонкокостный скелет;
• вытянутые руки и ноги с длинными пальцами.

У эктоморфов могут возникнуть проблемы с занятиями, где важна большая силовая нагрузка. Они активно выбирают и лучше всего себя раскрывают в тренировках, где упор делается на выносливость. В качестве примера можно привести бег на марафонские дистанции и др. Для набора массы рекомендуют ограничить кардиотренировки, в программу включают выполнение основных упражнений с гантелями или штангой. Восстанавливаются в течение 2 — 3 суток. Интересно, что многие люди такой комплекции бросают занятия из-за отсутствия видимого результата.

Обзор современного рынка гейнеров

Современный рынок гейнеров богат разнообразными предложениями. Соотношение белка к углеводам в добавках составляет от 1/1 до 1/3. Если вы подвергаете себя усиленным тренировкам или используете гейнер для набора массы, то чем больше углеводов, тем лучше. Но помимо сухих цифр, новичку сложно что-то понять при выборе. Чтобы облегчить вам выбор, мы составили рейтинг самых популярных гейнеров на основе отзывов спортсменов.

“Gain fast 3100” Universal Nutrition

Согласно отзывам, этот гейнер позволяет набрать в среднем до 5 кг за первый месяц. А вот среди минусов отмечают избыток сладости.

“Hyper Mass 5000” Biotech

Этот гейнер идеален для тех, кто стремится к набору сухой массы. Несмотря на довольно специфический вкус “Несквика”, весьма эффективен. Среди отзывов значатся цифры и в 7, и в 10 кг при усиленных тренировках и сбалансированном питании.

“Serious Mass” Optimum Nutrition

Этот практически эталонный продукт на рынке гейнеров, позволяющий набрать до 6 кг за первый месяц. Требует строго соблюдения инструкций приема. Возможно, именно поэтому некоторые не получают нужного результата и обвиняют производителя в недобросовестности.

”Muscle Juice Revolution” от Ultimate Nutrition

Отзывы разнятся в зависимости от питания и режима тренировок. У некоторых это всего 3 кг за целый месяц, а у кого-то и 8 кг всего за 3 недели. Что еще раз напоминает нам о том, что подход при наборе массы должен быть комплексным.

“King Mass XL Ronnie Coleman”

Этот гейнер особенно любим бодибилдерами. Отличается приятным вкусом и не раздражает пищеварительную систему даже у новичков. Занимает лидирующие позиции среди гейнеров, способствующих скорейшему восстановлению организма.

“Pro Complex Gainer” Optimum nutrition

Несмотря на жалобы некоторых атлетов на проблемы с желудком после его приема, большинство потребителей хвалят Pro Complex. Более того, утверждают, что прием одной упаковки дает прибавку в весе около 4-5 кг.

“Elit Mass Hi-Protein Anabolic Gainer” Dymatize nutrition

Гейнер мобилизует силы организма, стимулирует выносливость и рост мускулатуры. Внимательно прочтите инструкцию и принимайте четко установленные дозы, чтобы не вызвать расстройства желудочно-кишечного тракта.

“True Mass 1200” BSN

По отзывам, его достаточно принимать дважды на протяжении дня. Но вот прибавка в массе у всех различна и составляет от 3 до 7 кг за один месяц. Зато никто не жалуется на тошноту ли другие проблемы с ЖКТ.

”100% Premium Mass Gainer Muscletech”

Не всех устраивают вкусовые характеристики 100% Premium Mass. Одни респонденты вынуждены добавлять подсластители и ароматизаторы, а другие в полном восторге. Но зато все единодушны в его высокой оценке его свойств: отдача – 7-10 кг в месяц.

Я готов, скажите — где?

Как выбрать правильный препарат, который принесёт пользу и не причинит вреда? Для достижения такой цели есть два пути:

1. Купить хороший гейнер в магазине спортивного питания.

1. Приготовить энергетический напиток самостоятельно.

Преимущества первого пути:

• не надо заморачиваться с готовкой, достаточно смешать прописанное количество готового порошка с молоком;
• нет нужды подсчитывать, сколько белков и углеводов в той или иной пище, потому что тебе уже всё прописано в составе на баночке.

Второй путь хорош вот чем:

• ты всегда знаешь, что готовишь, а не берёшь «кота в мешке»;
• собственноручная стряпня — гарантия отсутствия консервантов и веществ неясной этиологии, которые могут быть добавлены для привлекательного вкуса или долгого хранения.

Лучшие высокоуглеводные гейнеры для эктоморфа

Geneticlab Nutrition Mass Gainer

Отечественный продукт для веганов создан для поддержки в тонусе профессиональных спортсменов и тех, кто задумался о наборе дополнительной массы, что бы получить красивые рельефные мышцы. Строго выверенное количество чистого белка и углеводов восстановить после утомительных занятий и избавит от чувства голода. Он восстановит потерянные питательные вещества.

В состав не входят аспартам, сукралоза, и мальтодекстрин.

Geneticlab Nutrition Mass Gainer
Достоинства:

• BCAA стимулирует выброс кровь инсулина;
• простые углеводы ускоряют рост мышц;
• аминокислоты препятствуют усыханию мышечного волокна;
• объёмы варьируются от 600 г до 3 кг;
• широкая линейка базовых вкусов;
• сбалансированный состав;
• восстанавливает запасы гликогена;
• приятная цена.

class=’s-article__points-list’>

Недостатки:

• не герметичное закрытие упаковки;
• клубника и ваниль приторные;
• плохо размешивается.

class=’s-article__points-list’>

IRONMAN Turbo Mass Gainer

Основой добавки стали сывороточные и молочные белки. Они мягко воздействуют на мышечные ткани и стимулируют их рост без дополнительных нагрузок на пищеварительную систему. Высокая калорийность дарит ощущение сытости без излишней неприятной тяжести в животе. Допускается растворение продукта в обычной воде, молоке, или соке. Весомым преимуществом станет комплекс из 10 витаминов. Он укрепляет кости, мышцы и суставы и способствует скорому восстановлению.

IRONMAN Turbo Mass Gainer
Достоинства:

• высокая эффективность;
• комплекс из 10 витаминов;
• в состав входят быстрые и медленные углеводы.

class=’s-article__points-list’>

Недостатки:

• часто подделывают;
• содержит мальтодекстрин;
• после приготовления, на дне остаются мелкие гранулы;
• соевый белок.

class=’s-article__points-list’>

vplab Mass Builder

Добавка рассчитана на тех, кто тренируется на пределе своих сил и наращивает мышцы. Основой выступает сывороточная добавка из коровьего молока травяного откорма. Компонент легко усваивается организмом.

Отдельного внимания заслуживает запатентованный комплекс сложных углеводов Palatinose. Он не только наполняет организм энергией, но и помогает веществам быстрее усваиваться. Глютамин необходим для восстановления после насыщенной тренировки в кратчайшие сроки. BCAA снижает болевые ощущения в мышцах. Добавка содержит 21 витамин и креатин, для большей эффективности занятий.

vplab Mass Builder

Обзор гейнера:

Достоинства:

• содержит много калорий;
• полностью растворяется;
• добавка с витаминами и минералами;
• широкая вкусовая линейка.

class=’s-article__points-list’>

Недостатки:

• много сахара;
• специфический вкус;
• не герметичная упаковка;
• консистенция соевого белка может вызвать отторжение.

class=’s-article__points-list’>

Optimum Nutrition Serious Mass

Всемирно известный американский бренд на рынке свыше 30 лет. За это время он завоевал лидерские позиции не только в своей стране, но и во всей Европе. Достичь таких показателей удалось за счет уделения внимания качеству продукции.

Serious Mass — классическая добавка с высоким содержанием углеводов. В качестве основы использовали простые сахара и мальтодекстрин. Применен комплекс протеинов, имеющий разную степень усвоения. Состоит из молочной сыворотки казеина и яичного белка.

Optimum Nutrition Serious Mass

Видео-тестирование гейнера:

Достоинства:

• обогащен витаминно-минеральным комплексом;
• за один прием получают 1250 калорий;
• допускается смешивание с водой;
• оптимальное соотношение цены и качества.

class=’s-article__points-list’>

Недостатки:

• после приема осадок неприятно скрипит на зубах;
• многие жалуются на излишне приторный вкус;
• не удобный клапан-молния на упаковке;
• содержит большое количество сахара;
• задействованы только простые углеводы.

class=’s-article__points-list’>

Гейнер представляет собой уникальный продукт, помогающий людям, испытывающим проблемы с недостатком веса. В сочетании с комплексными тренировками спортсмен достигает желанного результата. Спортивная добавка представлена на рынке во впечатляющем ассортименте от отечественного и зарубежного производителя, во всевозможных емкостях. Распространяются в мягкой упаковке, банках и ведрах. Перед тем как приступить к выбору, следует определить свой тип телосложения, а также проконсультироваться с врачами. В противном случае вместо желанного результата, высока вероятность, получить излишние проблемы

Как приготовить гейнер в домашних условиях

Выбор промышленных гейнеров очень велик, яркие упаковки привлекают внимание, инструкции обещают сказочный прирост мышечной массы. Вот только проблема в том, что не всегда производители используют только натуральные составляющие, да и пропорции не всегда понятны

Есть решение- приготовить гейнер дома. Оно имеет ряд неоспоримых преимуществ:

• Вы готовите его сами, следовательно знаете, что никаких вредных примесей в смеси нет.
• Учитываются собственные вкусовые предпочтения.
• Домашний продукт в разы дешевле магазинных.

Домашний энергетик для эктоморфа должен содержать большой процент углеводов (3:1 в соотношении с белком). Составляющие:

• Основа для коктейля — молоко, йогурт или сок.
• Протеины- сухое молоко, творог, яичные белки, сывороточный протеин.
• Углеводы – овсянка, отруби, клетчатка (медленные углеводы), мед, фрукты, ягоды, сахарозаменители (быстрые).

Рассмотрим некоторые рецепты высокоуглеводных гейнеров для эктоморфов:

Рецепт №1

• Геркулес мелкого помола (чем меньше, тем лучше) – 50 г.
• Любые отруби – 10 г.
• Фруктоза — 5 г.
• Ягоды по вкусу — 3 столовых ложки.
• Молоко — 250 мл.

Рецепт №3

• Какао-порошок – 2 ст. ложки.
• Ваниль – 2 ст. ложки.
• Грецкие орехи- 1 горсть.
• Ягоды – 1 горсть.
• Йогурт – 200 мл.

Компоненты каждого рецепта смешиваются в блендере. Их можно менять, главное соблюдать пропорции.

Спортивное питание для эктоморфа

Зачастую одной лишь натуральной пищей сложно набрать суточную норму белков, жиров и углеводов. Тогда на помощь приходит спортивное питание для эктоморфа. Рассмотрим основные продукты.

Протеин

Качественный белок – основа любой диеты. С помощью протеина намного легче добрать свою суточную норму белка. Особенно важен его прием после тренировки, между приемами пищи и перед сном (речь идет о казеине). В период набора мышечной массы нет смысла тратиться на дорогостоящий изолят или гидролизат, вполне достаточно сывороточного протеина. Выбирайте продукцию любого западного бренда, чья ценовая политика вас устраивает.

Гейнер

Гейнеры, они же – белково-углеводные смеси, являются самым неоднозначным продуктом спортивного питания. Некоторые считают их бессмысленным продуктом, а некоторые не видят без него своего прогресса. Истина, как обычно, где-то по середине.

Большая часть гейнеров на рынке состоит из двух основных компонентов: сывороточного протеина и простых углеводов (сахара, мальтодекстрина, декстрозы и т.д.). Покупать это и впрямь не совсем разумно, такую же смесь можно сделать в домашних условиях, не тратя лишних денег.

Но и есть и другие гейнеры, в состав которых входят сложные углеводы, а дешевые и бесполезные компоненты, вроде сахара, заменены на дорогостоящий амилопектин. Амилопектин – быстрый углевод, не вызывающий всплеска инсулина, что не приводит к накоплению жира, только быстрая энергия. Такой продукт как нельзя лучше подойдет эктоморфам для употребления до или после тренировки. Также амилопектин отлично подходит для употребления во время тренировки – он постоянно подпитывает энергией и усиливает пампинг.

messer16 — depositphotos.com

BCAA и аминокислоты

Любым спортсменам прием BCAA (лейцина, изолейцина, валина) пойдет только на пользу. Это те три аминокислоты, концентрация которых в мышечных клетках наивысшая. Вот краткий перечень их полезных свойств:

1. увеличение синтеза белка;
2. снижение катаболических процессов в организме;
3. улучшение распада жировой ткани;
4. ускорение восстановления после тренировок;
5. стимуляция выработки инсулина.

Оптимальное время приема BCAA или комплексных аминокислот: сразу после пробуждения, до, во время, после тренировки и перед сном. Однако суточная дозировка аминокислот должны быть достаточно большой, не меньше 30 грамм. От заявленной на упаковке производителем дозировки в 5-10 грамм эктоморф не почувствует ровным счетом ничего. BCAA целесообразно употреблять совместно с другой аминокислотой – глютамином. Глютамин необходим организму для поддержания иммунитета.

Предтренировочные комплексы

Это спортивное питание для набора мышечной массы эктоморфу будет чрезвычайно полезным. Благодаря приему этой добавки, улучшается ментальный настрой на тренировку, усиливается кровенаполнение работающих мышц, расходуется больше энергии.

Многие предтренировочные комплексы содержат в своем составе различные стимулирующие вещества (DMAA, DMHA, эфедрин и др.). Для эктоморфов их прием нежелателен, так как они “заставят” вас работать в зале до седьмого пота и тратить слишком много калорий. Это затруднит набор мышечной массы. К тому же, для получения полного эффекта следует употреблять их на голодный желудок. Образуется слишком долгий перерыв между приемами пищи (около 4 часов). Для эктоморфа это нежелательно. Поэтому лучше остановить свой выбор на комплексах с небольшим количеством стимуляторов (100 мг кофеина будет более чем достаточно) и работающими компонентами для пампинга вроде аргинина, агматина или йохимбина.

ayo888 — depositphotos.com

Витаминно-минеральный комплекс

Занятия в тренажерном зале приводят к большим тратам витаминов и минералов. Это приводит к ослабеванию иммунной системы организма. По этой причине у каждого спортсмена достаточно часто случаются простудные заболевания. В профилактических целях круглогодично рекомендуется употреблять витаминно-минеральный комплекс, так вы будете уверены за свое здоровье.

Креатин

Креатин по праву считается одной из самых эффективных добавок. Он способствует накоплению молекул АТФ в мышцах, что позволяет выполнять больше повторений и работать с большим весом. Самая распространенная форма – креатин моногидрат, его можно купить в любом магазине спортивного питания по доступной цене. Многочисленные исследования показывают, что креатин действительно способствует росту мышечной массы и силы. В начале приема креатина многие советуют делать фазу «загрузки», но последние исследования опровергают этот миф. В сутки достаточно употреблять около 5 грамм, причем лучше разбить это количество на несколько небольших приемов.

Что такое гейнер?

Гейнер – биодобавка, которая содержит углеводы и белки в процентном соотношении (в большинстве случаев 75% углеводы, 15% белки). В первую очередь создан для тех, кто по природе не предрасположен к быстрому наращиванию мышечной массы собственными силами.

Гейнер употребляют и спортсмены, которые занимаются и подвергающиеся тяжелым и изнурительным тренировкам. В составе добавки содержится протеин, которые формируют в организме аминокислоты. Они помогают мышцам прийти в форму после длительных физических нагрузок.

Как правильно пить гейнер?

Польза гейнера лежит не только в его основе, но и в правильности его приема. Чтобы быстрее достигнуть желаемых результатов в полном объеме, нужно придерживаться инструкции по употреблению добавки.

Два основных метода приема гейнера зависят от цели человека:

• Если он хочет повысить интенсивность своих тренировок, значит нужно употреблять напиток прямо перед занятиями спортом.
• В случае, когда человек очень интенсивен на тренировках, а восстановиться проблематично, гейнер рекомендуют пить сразу после длительных физических нагрузок.

Альтернативный вариант употребления гейнера – в перерывах между приемами пищи. В напитке содержится высокий показатель углеводов, которые при попадании в организм притупляют голод. Это поможет избежать «перекусов», употребления вредных продуктов.

Конечно, никто не отменял инструкции, прикладываемые к баночке смеси. Продукты индивидуальны, поэтому производители дают оптимальные рекомендации по их употреблению самостоятельно.

Следует помнить, что биодобавка, пусть и углеводная, не является заменителем пищи и полноценно работает лишь при нормальном рационе питания.

Как пить гейнер для набора мышечной массы?

Как уже было написано выше, употреблять гейнер можно и до, и после тренировки. Готовится он как коктейль, т.е. добавка смешивается с жидкой основой: молоком, соком, кефиром или обычной водой.

Содержание гейнера – 150 грамм на 2 чашки жидкости, это дневная норма приема, которая распределяется на 2 или 3 раза.

Большинство специалистов и известных спортсменов рекомендуют внимательно изучить процентное составляющее белка в гейнере и исходя из его количества готовить смесь. Его должно быть не более 30 грамм за прием, иначе организм не сможет усвоить белок, это научно доказано.

Решили принимать гейнер до тренировок, чтобы повысить их интенсивность и наращивать мышцы, делайте это не позднее чем за 60 минут до их начала. Иначе во время занятий постоянно будет ощущаться чувство тяжести и переполненности в желудке.

Принимать гейнер после тренировки рекомендуется не позже чем через полчаса. Тогда смесь активнее всего действует в организме: восстанавливает уровень гликогена в крови.

Другие полезные советы по приему гейнера для стимуляции роста мышечной массы:

• Чтобы достичь максимального эффекта при длительных и очень интенсивных тренировках, совмещайте гейнер вместе с протеином.
• Сочетание креатина и гейнера также приносит положительные результаты. Углеводы, содержащиеся в последнем, позволяют креатину намного лучше усваиваться организмом.
• На рост мышечной массы сильно повлияет добавление в рацион глютамина, он сочетается с белково-углеводной смесью.

Нельзя останавливать прием и когда нет сильных физических нагрузок. В наращивании мышц требуется систематичность, и ее отсутствие сведет результат на нет.

Когда основные физические нагрузки отсутствуют, пейте белково-углеводный коктейль между завтраком, обедом и ужином. Такой подход рекомендуется для людей с низким уровнем физических сил от природы. Остальные принимают напиток единожды в сутки перед или после обеда.

Гейнер для восстановления

Ошибочно думать, что гейнер помогает лишь ускорить наращение мышц и делает из человека бодибилдера.

Для этого рекомендуется принимать одну порцию коктейля через 30 минут после активной физической деятельности или даже раньше.

Многие спортсмены пьют его во время подготовки к соревнованиям, чтобы держать мышцы в тонусе и быстро приводить их в рабочее состояние к занятиям.

Гейнер также восполняет уровень гликогена в крови – сложного углевода, который помогает формироваться мышечной массе. Соответственно, напиток приносит только пользу организму, если следовать правильным инструкциям по его употреблению.

Почему не следует начинающим принимать анаболические стероиды

• Большинство этих препаратов противопоказаны в возрасте до 21-25 лет.
• Немалое количество побочных эффектов — маскулинизация у женщин, гинекомастия у мужчин, повышение артериального давления, токсические поражения печени, атрофия яичек. Хотя большинство из этих изменений носят обратимый характер, но риск всё же велик.
• Для того, чтобы достичь результата от применения стероидов, необходимо уже быть «продвинутым» атлетом, то есть уметь правильно тренироваться, отдыхать и питаться. К тому же, в основном «фарма» применяется профессионалами, которые могут оценить потенциальный вред препаратов и сделать выбор осознанно.
• Неэтично для спортсмена получать преимущество над соперником за счёт приёма анаболических стероидов, неэтично по отношению к самой сути спорта: ведь его цель — здоровье. Таково мнение Международного олимпийского комитета.
• Согласно законодательству РФ, за сбыт анаболических стероидов установлена уголовная ответственность по ст.234 УК Российской Федерации.

Успехов

Гейнер для эктоморфа

Эктоморфы — худощавые люди, испытывающие большие трудности с набором мышечной массы. Многие атлеты, со схожим телосложением, начиная заниматься спортом, вскоре бросают тренировки, из-за того, что не могут добиться никакого пампинг-эффекта, а после тренинга они испытывают сильнейшее утомление.

Происходит это, потому как они не соблюдают рекомендуемый для них рацион спортивного питания, а именно, употребление белково-углеводных смесей — гейнеров.

Зачем гейнер эктоморфу

Рассмотрим, нужен ли гейнер эктоморфу и как он помогает в наборе массы.

Итак, как уже было сказано выше, гейнер — добавка с высоким содержанием протеина и углеводов. Протеины нужны для роста и развития мускулатуры, а также ее восстановления и защиты от катаболизма.

Но для того, чтобы белок усвоился, для повышения бодрости, снижения усталости и прочих энергопроцессов, необходимы углеводы.

Сбалансированная смесь углеводов и белков в гейнерах, позволяет накачать мышцы и полноценно восстановиться после тренировки на оптимально высоком уровне.

Как выбрать гейнер

Выбор гейнера для эктоморфа — задача достаточно простая

В первую очередь, важно знать, какую смесь, в какое время лучше всего использовать

Простые гейнеры, с быстрыми углеводами высокого ГИ, подходят для приема в посттренировочное углеводно-белковое голодание, когда организм истощен изнуряющим тренингом, и необходимо быстро восстановить его энергоресурсы, в том числе, для абсорбции белка, активации процесса восстановления и защиты от катаболизма. В таком гейнере, помимо простых сахаров, должны быть легкоусваиваемые белки, лучше всего сывороточные либо комплексные. В другое время, такой гейнер не подойдет — моносахариды вызывают всплеск инсулина, который отправляет часть из них, в жировое депо.

Также, для приема после тренинга, отлично подходят высокобелковые и мультикомпонентные гейнеры, с соотношением простых/сложных углеводов — 1:3.

Перед сном, для повышения дневного калоража и защиты от катаболизма, можно принять гейнер на ночь эктоморфу с повышенным метаболизмом, с казеином и сложными углеводами в составе. Впрочем, покупка такой добавки не критична, ее можно заменить обычным протеиновым казеинатом кальция.

Отвечая на вопрос какой гейнер купить эктоморфу, следует отметить, что желательно, приобрести сразу 2 добавки — с простыми углеводами после тренинга, со сложными — перед ним. И это не пустая трата денег, высокоуглеводные смеси, в сочетании с активным образом жизни — надежная защита и гарантия скорейшего набора массы.

Какой гейнер лучше.

Многие новички просят — «посоветуйте гейнер для эктоморфа, с максимальной результативностью применения». И действительно, достаточно сложно среди огромного ассортимента спортпита выбрать качественную добавку. Поэтому, чтобы было каждому просто разобраться, какой гейнер лучше выбрать для эктоморфа для набора массы, предлагаем рейтинг лучших углеводно-белковых смесей.

1. Iron Mass Arnold Series MusclePharm. Оптимальное соотношение белков и углеводов в каждой порции. Качественный гейнер для эктоморфа для набора массы.
2. True-Mass BSN. Одна из лучших сбалансированных добавок. Обеспечит надежную защиту без нежелательного прироста жира.
3. Up Your Mass MHP — Четко продуманные формулы и чистейший состав, ставят добавку на 3 место нашего рейтинга.
4. Pro Complex Gainer ON. Самый лучший гейнер для эктоморфа по отзывам потребителей. Употребление этой смеси обеспечивает мощнейший пампинг и скорейшее восстановление.
5. IsoGainer Nutrabolics. Уникальный гейнер на медленных углеводах, поможет быстро накачать мускулы и сформировать идеальный рельеф тела.
6. Mega Mass 2000 Weider. Стабильная, качественная добавка по классическим формулам от именитого бренда спортпита.
7. Elite Mass от Dymatize. Поднимет тренировки на новый уровень, благодаря сбалансированному сочетанию углеводов-белков.
8. After Max Optimum N. Равноценное содержание протеина и углеводов в каждой порции. Optimum N. год от года создает исключительно эффективные добавки по оптимальной цене и эта, не стала исключением.
9. ISO Mass Xtreme Gainer Ultimate Nutrition. Изоляты протеина, мультиформула углеводов, BCAA и креатин.
10. Volumass 35 Professional Scitec N. Замыкает ТОП 10 рейтинг гейнеров для эктоморфа. Добавка популярна как среди новичков, так и спортсменов профессионального уровня.

Загрузка…

3 Критерии выбора

Не так давно, спортсмены, в качестве пищевой добавки, использовали сухую смесь протеина, с достаточно большой концентрацией сахара и жиров. В общей сложности количество ккал составляло 3000 — 3500. Но такой продукт необходимо было употреблять по 3-4 кг в сутки, что довольно неудобно. Да и состав не соответствовал идеи здорового питания.

На сегодняшний день технология приготовления гейнера изменилась, и теперь главный критерий – качество протеина

Для его оценки, берут во внимание, насколько хорошо протеин усваивается организмом, и какова его биоценность

Профессионалы рекомендуют выбирать гейнер с самым высоким уровнем биологической ценности. Чем она выше, тем интенсивнее организм усваивает протеин.

Обычно, производители выбирают натуральные источники белка для продукции. Основные источники белка:

Белок	БЦ
Сывороточный изолят протеина	БЦ 160
Сывороточный концентрат	БЦ 104
Яйцо Куриное	БЦ 100
Белок	БЦ 88
Куриное мясо	БЦ 79
Казеин (белок, содержащийся в молоке)	БЦ 77
Соя	БЦ 74

Основываясь на этой таблице, можно сделать вывод о том, насколько продукт эффективен. Более ценится – натуральный белок, в отличие от сои, он легче усваивается.

Еще один немаловажный критерий — содержание сахара (до 50 грамм). Большое его количество, станет причиной повышения уровня серотонина и резкого инсулинового скачка. А это чревато появлению сонливости, раздражительности и общей усталости. К тому же, если у человека диабет, или просто повышенный сахар в крови, имеет смысл выбрать гейнер без сахара.

Также стоит обращать внимание на углеводный состав. Есть три типа людей: эндоморфы, эктоморфы, мезоморфы

Первые обычно полные и обладают медленными обменными процессами

Вторые, наоборот, худые, и метаболизм работает очень быстро

Первые обычно полные и обладают медленными обменными процессами. Вторые, наоборот, худые, и метаболизм работает очень быстро.

Для эктоморфов – процент углевода должен быть выше, благодаря чему, набирание веса будет проходить быстрее. Для эндоморфов – углеводов должно быть меньше, таким образом сократится жировая прослойки.

Популярное за неделю

Льготы, пособия и скидки для студентов
1356

Общая система налогообложения для ИП
1630

Как я похудела на 7,5 кг до комфортных 61,5 кг
304

Как понять, что любовь настоящая: 5 зеленых флагов в отношениях
2237

Вижу сообщения, что отказаться от сдачи биометрии можно только до 1 сентября: как на самом деле
5016

10 блогов психологов, на которые стоит подписаться
31160

8 достопримечательностей России, которые заменили нам мировые
84195

Рецепт пышной шарлотки с яблоками
2760

Как живет главный специалист по продвижению в Санкт-Петербурге с зарплатой 84 335 ₽
3615

Как собрать автомобильную аптечку
751