Тренировки по боксу

Основные упражнения для тренировки боксера

Нельзя забывать о восьми полезнейших движениях, которые можно выполнять как комплекс упражнений для боксера (помня о разминке). Они хорошо развивают качества, необходимые в боксе.

Бег

Бег — ключевой элемент тренировок поклонников ЗОЖ, но его включают и в упражнения для бокса, поскольку беговые тренировки укрепляют организм, увеличивая выносливость, силу ног, укрепляя сердце, сосуды и связки, развивая дыхание.

Если ваши физические данные оставляют желать лучшего, прежде чем становиться боксером в домашних условиях, уделите 3-4 месяца бегу. Советуем начинать с бега трусцой (2-3 километра), затем добавить в программу тренировок спринт — бег на 60 и 100 метров.

Берпи на одну руку

Это упражнение — очень эффективный прием для развития мускулов, задействованных в боксе.

Если на первых порах оно у вас не получается, начинайте тренироваться без берпи, и добавляйте его в программу занятий после роста натренированности.

Прыжки из упора лежа

Правила выполнения этого элемента силовой тренировки:

• исходное положение — упор, лежа на кулаках;
• подтянуть правую ногу к руке прыжком, вернуться в ИП;
• то же самое проделать левой ногой;
• упражнение продолжается, пока 2-3 последние повторения не дадутся с трудом.

Выполните не менее 2 подходов, со временем увеличьте их число до 3-4.

Отжимания на время

Это универсальное боксерское упражнение. Если отжиматься на время, делая каждое движение руками как можно быстрее, будет быстро расти взрывная сила.

Полезно чередовать различные техники выполнения. Например, если ставить руки уже, вырастет нагрузка на трицепсы, шире — на мышцы груди. Если силы достаточно, отжимайтесь на одной руке — сначала левой, потом правой.

Складка с одной ногой поочередно

Элемент скоростно-силовых тренировок боксера, полезный одновременной нагрузкой на мышцы корпуса и все мускулы пресса. Настоятельно рекомендуется к включению в самостоятельные тренировочные программы.

Скручивания диагонально

Хорошо нагружают косые мышцы живота. Включенные в план тренировок начинающего любителя бокса, вместе со складкой обеспечивают предельную мощь пресса.

Прыжки на скакалке

Гарантируют хорошую кардионагрузку, укрепляя не только ноги, но и сердце. Обязательны при занятиях боксом в домашних условиях.

Обратите внимание: многие боксеры предпочитают чередовать прыжки со скакалкой на каждой ноге вместо двух

Пистолет

Пистолетом называют приседания на одной ноге, обеспечивающие отличную нагрузку мышцам ног. Это превосходное упражнение для осваивающих бокс в домашних условиях.

Макивара для карате своими руками

Традиционная окинавская макивара

Макивара своими руками

Макивара своими руками

Для изготовления классической макивары для карате вам понадобятся:

1. Деревянная доска длиной 210-240 см, шириной 12 см и толщиной 4 см. Подойдет любое дерево хорошего качества;
2. Крепкая веревка.

Оптимальная высота макивары над уровнем земли — верхняя часть находится на одном уровне с плечом.

Пошаговый план действий:

1. Придайте доске форму конуса с помощью плоскости. Толщина доски в верхней части составляет 1,3-1,9 см.
2. Подготовьте поперечные распорки – две доски длиной 46 см и толщиной 6 см. Направляющие должны стабилизировать заглубленную часть макивары.
3. Закрепите поперечные распорки с каждой стороны плиты с помощью винтов или саморезов на расстоянии 15 см от нижнего края и примерно на 15 см ниже уровня земли.
4. Выкопайте яму (до 90 см).
5. Засыпьте его гравием на высоту 5-7 см.
6. Опустите нижнюю часть плиты в центр. Нижний кронштейн должен быть обращен к гиганту, а верхний – от него.
7. На части макивар, которые будут закопаны в землю, обработайте древесину средством для защиты от гниения.
8. Поддержите конструкцию тяжелыми предметами и закопайте ее.
9. Оберните несколько слоев веревки вокруг доски.
10. Ваша домашняя макивара готова!

Чтобы не закапывать конструкцию, можно использовать готовые опоры для установки макивары снаружи.

Сборная макивара

Для изготовления макивары используется несколько тонких досок. Слои древесины разной длины склеиваются между собой с помощью клея для дерева. Изменяя длину каждого слоя макивары, каратэка регулирует силу тренирующегося по своему усмотрению.

Настенная макивара своими руками

Материал:

1. Пластина бампера: 50 x 14 x 2,7 см;
2. Усиливающая пластина 50 x 14 x 2,7 см;
3. Фанера для амортизатора: 5,5 x 14 x 1,8 см;
4. Фанера для амортизатора: 42,5 x 14 x 1,5 см;
5. Фанера для амортизатора 25,5 x 14 x 1,5 см;
6. Амортизатор и шток крепления амортизатора: 7 x 14 x 5,5 см;
7. 2 железные пластины: 7 x 14 x 5,5 см;
8. Крепежные винты M10 (140 мм);
9. Болт M10 (170 мм);
10. Гайка M10;

Установка макивары в многоквартирном доме

Есть ли звук макивары на полу?

При желании можно установить макивару даже в обычной квартире.

Обратите внимание! Макивара должна обладать амортизирующими свойствами, которые заглушат звуки ударов. В таком случае соседи и родственники останутся спокойны

Для крепления следует использовать саморезы. Для крепления макивары к стене потребуется более 150 деталей. Под макивару можно подложить резину или другой плотный материал.

Часто используемым способом крепления является кронштейн. Он может крепиться в помещении или на улице. Универсальный механизм легко заменить в случае поломки.

Какие бывают манекены для бокса

Боксерские манекены представляют собой тренажеры для отработки точности, направленности, силы ударов, выполненные в форме торса с головой, фигуры в полный рост. Цвет кожи «противника» может быть телесным, что делает его внешний вид максимально реалистичным. Также в продаже встречаются тренажеры оттенков, традиционных для боксерских груш, черного, красного синего и пр.

Все манекены для бокса подразделяют на такие виды:

По весу — легкие, средние, тяжелые. Так, легкие и компактные модели для тренировок самых маленьких спортсменов весят менее 45 килограммов. Профессиональные боксеры часто комбинируют манекены с разным весом для интенсивных тренировок, предполагающих отработку точных ударов руками, ногами. По «телосложению» — голова, голова + торс, тело полностью

При выборе манекена для классического бокса стоит обратить внимание на наличие шва на спине «противника». Такой знак отличия свидетельствует, что спортивное оборудование собрано из частей, и бить в эту область не рекомендуется. Швы отсутствуют? Значит перед вами цельный боксмен, и можно бить без оглядки швы, которые делают манекен уязвимым к повреждениям

Швы отсутствуют? Значит перед вами цельный боксмен, и можно бить без оглядки швы, которые делают манекен уязвимым к повреждениям.

Зачем нужна макивара для карате

Макивары используются для отработки ударов и закаливания поверхности тела. Набивание ударной техники происходит за счет множества атак по тренажеру. Макивары используются для ударов ногами, руками и локтями.

Преимущества и недостатки

Отработка ударов на макиваре улучшает координацию движений каратиста;

Развивается и укрепляются мышечная сила плеч, поясницы;

При работе на макиваре происходит «набивка» частей тела, используемых для ударов и постановки блоков.

) концентрация зрения способствует точности ударов.

Улучшается работа дыхательной системы;

Макивара подходит для тренировки чувства расстояния;

Учит концентрировать энергию в ударной поверхности тела во время столкновения с соперником

Привыкание к болевым ощущениям постепенно проходит.

Макивара – неодушевленный предмет, поэтому трудно воспринимать его как противника и настроиться на боевой лад;

Легко получить травму при взаимодействии с тренажером;

Повторяющиеся микротравмы мышц, сухожилий и суставов приводят к заболеваниям костей и мышц.

Что такое спарринги

Спарринг — это бой одного спортсмена с другим, как на настоящих соревнованиях. Тренер назначает пары, кто с кем дерется. Боксеры выходят на ринг в защитных шлемах и проводят поединок по правилам бокса. Тренер назначает время боя — обычно две-три минуты. Бой идет в полную силу, и тренер может остановить поединок, если один из соперников перестал защищать себя.

Спарринг — важная часть тренировок. Бой на ринге развивает координацию рук и ног, скорость мышления и ударов. В общем, отличная фитнес-тренировка, на которой спортсмен задействует все группы мышц.

Перед выходом на ринг новичка ждет множество спаррингов, во время которых появляется уверенность в своих силах, навыки защиты и атаки. На самих тренировках учат технике и скорости выполнения ударов, различные комбинации. И только после этой большой работы можно пробовать свои силы на ринге.

Настенные подушки

Случается и так, что тренажёр для отработки ударов некуда разместить. Тогда на помощь приходят настенные подушки. Эти снаряды ничем не уступают грушам и мешкам и при этом практически не занимают места.

TWINS SPECIAL WML

Компания TWINS производит качественные тренажёры для боксёров, и SPECIAL WML не стал исключением. Подушка сделана из натуральной кожи, а её форм-фактор позволяет отрабатывать практически все виды ударов руками. На TWINS SPECIAL WML есть специальные белые метки, которые помогают чётко отрабатывать хук, апперкот, кросс и джеб. Швы на коже прошиты на несколько раз. Тренажёр подходит как для домашнего применения, так и для профессиональных залов.

• Можно отрабатывать тяжёлые удары
• Покрытие из натуральной кожи
• Швы высокого качества
• Есть метки для отработки ударов

FAIRTEX UC-1

Серебро этой категории рейтинга достаётся хорошей подушке FAIRTEX UC-1. Она позволяет отрабатывать не только удары руками, но и некоторые виды киков. Этим тренажёром пользуются даже некоторые именитые боксёры. Абсолютно все материалы, из которых сделана FAIRTEX UC-1, имеют высокое качество. Единственное, что смущает в этом тренажёре, – цена в 43 тысячи рублей, которую может себе позволить далеко не каждый спортсмен.

Подушка настенная ПФ-2

Третье место достаётся тренажёру от российских производителей. Эта подушка предназначена для отработки апперкотов, однако подходит и для других типов ударов. Её форма имитирует лицо человека, что очень удобно для тренировки боксёра. Места для ударов имеют специальные метки белого цвета.

Что же такое файтбол?

Как и оговаривалось выше, fight ball это мяч, который привязан на резинке к повязке. Мячи изготавливают из различных компонентов, что позволяет выбрать именно то, что будет идеально для вас!

Повязка надевается на голову (точнее на лоб) спортсмена. Регулировать длину резинки не составляет труда! Идеальной длиной для тренировки ударов для начала будет длина от лба до пупка (чем короче длина резинки, тем сложнее). Также лучше начинать с легких по мощи ударов, ведь будет не особо приятно получить в глаз от самого себя.

Многие называют главным плюсом этого тренажера его компактность. Его можно легко положить в карман и отправиться на тренировку в зал, на улицу, на природу!

Итак, почему же ВОВ настолько популярен?

Body
opponent bag — именно так расшифровываются эти три буквы. Как и было
сказано ранее, это спортивный снаряд, созданный для отработки ударов.
Однако, мнения спортсменов делятся: кто-то выбирает ВОВа,
а кто-то грущу. Но, в их мыслях есть одна схожесть — стоит ли тренажер
своих денег? Кстати, многие более опытные спортсмены советуют новичкам
потратить деньги на тренера, нежели на снаряд.

Давайте еще раз обсудим особенности тренажера.

Во-первых, на ВОВе
можно пробовать самостоятельно учиться ударам, даже посмотрев видео в
Интернете. Именно этот процесс на наш взгляд важен для поддержания
интереса к виду спорта. Стоит упомянуть и про версию XL, которая
получила в качестве дополнения «шорты». На нем доступы не только хуки и джебы,
но и удары коленом, ногами. Многие пользователи, кстати, нашли лайфхак.
Они обматывают матами обычную версию, при этом она становится пригодной
для отработки ударов ногами.

Однако на этом достоинства и фишки заканчиваются. Дальше перечислим минусы. Не смотрите на мускулы ВОВа
и его суровый взгляд. Тренажер требует бережной эксплуатации. В
тренажер можно бить руками и ногами и ей ничего не будет, но не стоит
использовать твердые предметы (имитацию оружия). Сразу отложите
тренировки с нунчаками например.
Так же, не стоит бить в полную силу по манекену, ведь пластик и резина
достаточно легко разрушаются. При этом, тренажер идеально подходит для
отработки техники и скорости. Абсолютно любой опытный спортсмен
откажется от силовой тренировки с этим снарядом. Причина проста — снаряд
очень легко можно уронить на пол. Собственно, это и есть главный минус ВОВа.

Стоит
помнить о том, что даже использовав в качестве наполнителя песок, вы не
добьетесь твердой стойки фигуры на полу. При ударах она в любом случае
будет издавать различные звуки и «елозить» по полу. При этом, чем больше
вес манекена, тем громче будут звуки. Однако, нужно напомнить о том,
что на рынке в принципе не представлены тренажеры, работа с которыми
была бы полностью бесшумной. На основание всего вышесказанного, любой
здравомыслящий человек сделает вывод о непригодности такого манекена на
ежедневные тренировки. Рекламными кампаниями его достоинства были
довольно сильно преувеличены. В процессе отработки ударов не в полную
силу боец так же должен помнить о том, что фигура постоянно находится в
динамическом состоянии. Собственно, для чего же подходят манекены такого
типа, и есть ли вообще смысл в них? Возможно ли поменять такие
тренажеры на грушу? Представления и отзывы спортсменов и приверженцев
спорта.

Новички и люди далекие от спорта при виде ВОВа
сразу заявят мол это прекрасный манекен, он повторяет тело человека,
наверняка с ним комфортно и удобно заниматься. Однако, любой опытный
спортсмен или тренер скажет Вам о том, что никогда никакая фигура,
манекен или тренажер не смогут заменить упражнения под наблюдением
опытного наставника. Говоря о сегодняшних снарядах можно сделать вывод.
Они не смогут подготовить чемпиона без грамотной корректировки
тренировок специалистом.

Вот немного рекомендаций от
одного из администраторов крупнейшего форума, посвященного теме боевых
искусств. Этот тренажер прекрасно подойдет для отработки ударов ладонью,
пяткой, пальцами или локтем. Однако, для тренировки ног лучше подойдет
груша в полный человеческий рост. Такого же мнения придерживаются почти
все профессионалы. Они отмечают, что груша идеально подойдет для силовой
тренировки и отработки ударов в полную силу. Такой снаряд станет
идеальным дополнением для обладателей манекена.

Иногда, ВОВа
покупают целенаправленно для отработки различных приемов самообороны,
которая сама по себе весьма тяжела в освоении и требует тренерского
мастерства. Как пример можно привести отличного специалиста в своем деле
— Сэмми Франко. Он написал более
1000 книг — руководств по самообороне. Сам мужчина владеет в
совершенстве необходимыми навыками боя для выживания и советует
использовать систематизированную программу тренировок для практических
занятий и наработки опыта. Судя по текстам его творений, ВОВ идеально
подходит для дебютных ударов и для улучшения техник владения некоторыми
приемами. Так же, Сэмми говорит, что манекен лучше не использовать при контакте в полную силу.

Виды снарядов

1. – Напольный (представляет собой прочный, плоский деревянный столб со специальным нахлестом сверху и надежным креплением к полу);
2. – Настенный (крепится непосредственно к стене или к специальной конструкции).

Различия между этими типами снарядов заключаются не только в типе крепления, но и в упругости.

Напольные конструкции принимают энергию удара и перенаправляют ее в землю, нарастая при этом интенсивность сопротивления по мере отклонения от вертикального положения.

Настенные макивары используют пружинную упругость, которая способствует развитию силы удара с небольшим ущербом для тренировке точности (за счет большого размера накладок).

Для еще лучшего развития рекомендуется сочетать упражнения с различными видами макивар и специальными деревянными куклами Вин Чун.

Ходзе ундо выделяет два основных направления тренировок

1. “Ikken hissatsu” – нанесение одного мощного удара (обычно прямого и резкого, наносимого в самый неожиданный момент)
2. “Hitono te ashi wo ken to omoe” – нанесение боковых ударов (похожих на удары мечом).

Первая техника, пришедшая на смену подвесной модификации. Напольные конструкции особенно эффективны для тренировки качества и скорости нанесения ударов. При неточном ударе возможны неприятные ощущения, но и незначительные травмы.

Седьмое место. Вилли Пеп, США

Вилли Пеп (слева)

Уникальный пример несгибаемости и верности к боксу. Его не сломил тот факт, что во время Второй мировой войны у него была пробитая барабанная перепонка. Также он пережил авиакатастрофу в самый расцвет карьеры и вернулся в ринг спустя 1,5 года как ни в чем не бывало. И Вилли умудрился провести умопомрачительное количество схваток, 241, в 229 из которых он одержал победу.

После первого поражения в карьере Пеп выдал беспроигрышный стрик из 73 боёв, хотя на тот момент его рекорд составлял феноменальные 134-1-1. К моменту окончания легендарной серии статистика чемпионских поединков была 22-1-1, а из поверженных им оппонентов выделяются Чалки Райт, Падди Демарко, Мануэль Ортис, Фил Терранова.

Несмотря на суровые нравы 40-х и 50-х годов прошлого столетия Пеп играючи разбирался с оппонентами, не вступая в классические мордобои. А вместо этого попадл короткими сериями и сразу уже уходил на дальнюю дистанцию. Поэтому у него всего лишь 65 досрочных побед. Немудрено, что Associated Press признала Вилли Пепа лучшим полулегковесом XX века. А журнал The Ring поставил его на высокое седьмое место в рейтинге лучших боксёров всех времён вне зависимости от весовых категорий.

Упражнения на технику и скорость

Бокс начинается непосредственно после разминки. Приступая к занятиям, обходитесь без 1-килограммовых гантелей, берите их в руки спустя 2-3 месяца.

Как передвигаться по рингу

Для выполнения упражнений понадобится три исходных положения:

• Фронтальная стойка (далее сокращенно – ФС): ноги на ширине плеч, руки сжаты в кулаки возле груди, колени чуть согнуты;
• Своя стойка (СС) – более слабая нога выставлена вперед, слабейшая рука тоже находится спереди и прикрывает челюсть, другая рука на уровне груди. Обычно впереди левая нога и рука, у левшей наоборот;
• Противоположная стойка (ПС) – впереди более сильные нога и рука.

Фронтальная стойка

Свою стойку вы много раз видели по ТВ, скопировать точно сумеете, освоить ПС – тоже.

Упражнения – выполнять по 1 раунду (1 раунд = 3 минуты), после каждого отдыхать 1 минуту:

1. Короткие прыжки вперед-назад (далее – челночные прыжки) в СС с прямыми ударами передней рукой.
2. То же самое – в ПС.
3. Прямые удары на месте из ФС с постепенным увеличением силы и темпа.
4. Уклоны в СС.
5. Боковые удары на месте из ФС, по принципу упражнения 3.
6. Нырки в СС.
7. Удары снизу (апперкоты) на месте из ФС, по принципу упражнений 3 и 5.
8. Бой с тенью.

По окончании этого комплекса выполнить прыжки со скакалкой – лучшее упражнение для силы ног. Если позволяет физподготовка, сделать 3 раунда с перерывами (здесь и далее по умолчанию перерыв длится 1 минуту).

Основные этапы тренировки боксера

Тренировка боксера-любителя, независимо от места занятий — в спортивном зале или на дому, включает пять этапов:

• разминка;
• техническая подготовка с отработкой передвижений по рингу;
• отработка ударов на груше, лапах, работа в спарринге;
• упражнения для развития мышц;
• заключительная часть.

Разминка — обязательная подготовка к большим физическим нагрузкам мускулов и связок для предотвращения болей в мышцах и травм. Она включает последовательность легких гимнастических упражнений, которые задействуют все группы мышц — от шеи до голеностопов.

В спортзале или большой комнате часть движений можно выполнять в пробежке по кругу (бег с поворотами головы, махи руками, поднятие колен).

На втором этапе:

• осваиваются, затем совершенствуются и доводятся до автоматизма элементы боя — удары, нырки, уклоны, передвижения по рингу шагами и короткими прыжками;
• развитие скорости движений, реакции, ловкости, выработка отличной координации;
• психологическая подготовка к работе в ринге.

Спарринги предназначены для тренировки техники в условиях, «приближенных к боевым». Работа на лапах учит наносить сильные удары по «движущейся мишени». Груша дает возможность довести саму силу ударов до максимума.

Четвертый этап — накачивание мышц — так же важен, как все предыдущие. Силовая подготовка бойцов отличается от занятий бодибилдеров, но качаться боксеру необходимо, поскольку:

• без мощных трицепсов и плечевого пояса нет сильных ударов;
• крепкие мышцы живота нужны для выносливости и способности держать удары по корпусу;
• качая пресс, нужно давать нагрузку и на длинные мышцы спины, чтобы не повредить позвоночник;
• сильные ноги и ягодицы требуются, чтобы передвигаться по рингу, сохраняя выносливость и скорость.

Завершать тренировку следует медленной ходьбой, расслабленно потряхивая руками, чтобы снять напряжение с уставших мускулов.

Как выбрать макивару

При выборе оборудования необходимо определиться с подходящим объективом и размером оборудования. Другие параметры макивары следует выбирать в соответствии с личными предпочтениями.

В первую очередь нужно знать, какие основные детали необходимо учитывать при выборе данного атрибута для тренировок

1. Деревянная макивара подходит для упрочнения ударных поверхностей тела.
2. Для освоения ударных техник и сложных комбинаций рекомендуется использовать устройства с наполнителями. Это позволит избежать серьезных травм.
3. Для детей или новичков подходит макивара с широкой ударной поверхностью.
4. Каплевидные макивары или другие малогабаритные макивары должны приобретать только опытные бойцы, занимающиеся боевыми искусствами.

План тренировки Роя Джонса младшего

Если зрелищность боксерских поединков 21-м веке и «проседает», то ровно до того момента, пока не выйдет на ринг Рой Джонс – звезда тяжелого и полутяжелого веса. Своих многочисленных достижений Рой добился целеустремленностью и усиленными тренировками, которые проходят 6 раз в неделю.

Физические занятия занимают у абсолютного чемпиона мира 6-7 часов, но это дало возможность ему добиться невероятной скорости в бою. Свою выносливость он тренирует, занимаясь баскетболом, бегом и ездой на велосипеде. Также занятия начинаются ранним утром. Пробегает чемпион от 8 до 12 километров в зависимости от настроения и самочувствия.

Информация о тренировках не является общедоступной, однако некоторые элементы успеха становятся достоянием общественности, хотя между официальными иностранными изданиями и русскоязычными многочисленным сайтами есть много отличий.

Зарубежные данные:

• Тренировка Роя начинается с полной растяжки;
• Бой с тенью – 3 раунда;
• Упражнение с тяжелой грушей – 6 раундов;
• Пневмогруша – 3 раунда;
• Скакалка без остановки в течение 20-30 мин.;
• 50 приседаний;
• Еще раз растяжка;
• 20 бросков в грудь набивным мячом.

Русскоязычные данные о спортивной программе:

• Разминка;
• Бой с тенью – 4 раунда по 4 мин. с перерывом 30 секунд;
• Пневмогруша – 16 мин.;
• Подъем груши от пола наверх – 16 мин.;
• Упражнения со скакалкой – 25 мин.;
• Работа на прокачку мышц пресса;
• Подъем корпуса из положения лежа – 100 раз по 4 раунда;
• Поднятие ног – 100 раз по 4 подхода;
• Спарринги.

Питание Роя Джонса можно уверенно назвать полезным, однако не таким насыщенным, как у других бойцов из списка.

• Завтрак – фрукты;
• Обед – салат с курицей, овощи, макароны;
• Ужин – протеиновые ингредиенты, такие как курица;
• Никогда не принимал алкоголь или химические препараты;

Силовые скамьи для тренировки ног

Устойчивые конструкции обеспечивают удобное и безопасное выполнение болгарских приседаний, подъемов таза лёжа, махов ногой в стороны, зашагиваний. А если скамья оснащена блоком для ног, то она также позволит проработать икры, обзаведясь мечтой любого эктоморфа — стальными «утюгами».

DFC SUB022

Скамья для пресса отличается надежной складной конструкцией. При изготовлении производитель использует только высококачественную сталь. Кроме этого приспособление оборудовано специальными валиками для ног, сделанных из кожзаменителя, что повышает общий эксплуатационный срок тренажера. Во время тренировки прямое воздействие будет оказываться на прямые и косые мышцы живота. Для увеличения нагрузки тренировку можно усиливать, поворачивая туловище. На скамье есть возможность проводить тренировку спины и разводную тренировку с гантелями. Вся конструкция имеет устойчивое положение. От скольжения уберегут накладки на опорах. Сменить положение перед началом тренировки можно в нескольких положениях.

Средняя стоимость: 12 990 рублей.

DFC SUB022

Достоинства:

• устойчивость;
• надежность конструкции;
• удобство использования.

class=’s-article__points-list’>

Недостатки:

class=’s-article__points-list’>

DFC D008

Силовая скамья специально разработана для упражнений направленных на разработку пресса и мышц ног, а также для занятий с гантелями. Положение спинки можно менять по своему усмотрению. Она может принять 5 зафиксированных положений, а также отрицательный угол наклона, который значительно повышает эффективность тренировки.

Платформа оборудована мягким наполнителем и обивкой из искусственной кожи, благодаря чему можно принимать удобное положение. При этом достаточно жесткая поверхность полезна для позвоночника. У тренажера имеются фиксирующие и подколенные валики с поролоновыми насадками, позволяющими заниматься спортом с комфортом. Эспандеры, входящие в набор, помогают сделать тренировки разнообразными. Выдерживает модель до 100 килограммов нагрузки, так что подходит модель только новичкам.

Средняя стоимость: 4 779 рублей.

DFC D008

Достоинства:

• хорошее качество сборки;
• низкая стоимость;
• удобство использования;
• регулировка конструкции.

class=’s-article__points-list’>

Недостатки:

class=’s-article__points-list’>

Как выбрать макивару

При выборе оборудования необходимо определиться с подходящим объективом и размером оборудования. Другие параметры макивары следует выбирать в соответствии с личными предпочтениями.

В первую очередь нужно знать, какие основные детали необходимо учитывать при выборе данного атрибута для тренировок

1. Деревянная макивара подходит для упрочнения ударных поверхностей тела.
2. Для освоения ударных техник и сложных комбинаций рекомендуется использовать устройства с наполнителями. Это позволит избежать серьезных травм.
3. Для детей или новичков подходит макивара с широкой ударной поверхностью.
4. Каплевидные макивары или другие малогабаритные макивары должны приобретать только опытные бойцы, занимающиеся боевыми искусствами.

Снаряды для бокса

Все виды боксёрских снарядов предназначены для разной работы. Какие-то помогают совершенствовать жёсткий плотный удар, какие-то – динамику и резкость. Далее пойдет речь о самых распространённых тренажёрах.

Сначала рассматриваются груши: Виды этих снарядов для бокса таковы:

Это надувное изделие. У него скромный размер. Своей верхней стороной оно монтируется к платформе, которая параллельна к напольной поверхности и к потолку. Его можно раскачивать по сторонам.

После атаки груша стукается о платформу и следует по конкретному вектору назад. Движение её ритмичное и быстрое. При холостом ударе она отклоняется от прямой линии. Так оттачивается точность, ритм, динамика атаки, а также выносливость.

На пневмогруше можно реализовывать прямые и боковые удары.

Она может несколько превосходить п.1 по размерам. Её подвешивают на тросе к потолку. Начинять её можно песком, водой, опилками и т.д. Наполнитель и обуславливает её массу и специфику. Масса должна быть приличной, чтобы стремительные, точные и резкие удары получались эффективнее. При этом боксёр получал импульс внутри себя. Не должно быть раскачивания груши по сторонам.

• динамика и точность,
• последовательный темп,
• правильное усилие в пиковой стадии атаки,
• чувство дистанции.

Ещё можно хорошо отрабатывать челночные действия, боковые штурмы и апперкоты.

Её монтаж производится на движущийся стержень. Он характеризуется отличной амортизацией. Здесь замечательно отрабатываются:

• прямые штурмы и абордажи сбоку,
• дистанционное чувство,
• точность.

Это изделие сочетает в себе опции п.1 и п.2. При работе с ним боец постоянно и динамично движется. Он должен действовать мгновенно и точно.

Далее – виды мешков:

Он отличается огромной массой, помогает развивать:

• мощность удара,
• исполнение серий,
• выносливость при работе в высочайшем темпе,
• нижние удары.

1. Лёгкий.

От п.1 он отличается только меньшими параметрами. Способствует улучшению техники боковых атак. Спортсмен постоянной балансирует на ногах, изображает условия боя, ударяет мешок интенсивно сбоку

Уделяется особое внимание технической реализации

1. Водоналивной.

Как правило, он есть только в продвинутых залах. Он – великолепный помощник в постановке хлёстких прямых ударов. На удар отводится только одно касание. Контакт с мешком должен быть максимально краток. Шлифуются:

• чувство дистанции,
• стремительный сократительный и расслабляющий потенциал мускулатуры,
• хлёсткость и динамика.

На нём рекомендуется работать в лёгких битках.

1. Манекен. Он имеет облик человека. Но по сути этот тоже мешок. Для его наполнения используют воду или песок. Он позволяет тренировать атаки по ключевым точкам. Некоторые его виды считаются хорошими боксёрскими снарядами для детей и новичков.

Самым продуктивным боксёрским снарядом, монтирующимся на стену, считается настенная подушка.

На ней превосходно оттачивается жёсткий удар с необходимым акцентом. Она статична. При контакте с неё максимально концентрируются усилия боксёра.

• мощности удара,
• адаптивности и мощности задействованных связок и групп мышц.

Это прекрасный тренажёр для отработок прямых одиночных и серийных наступлений

При их исполнении важно контролировать верную позицию ног и корпуса

Из прочих снарядов выделяются :

1. Бёрн машины. Это тренажёр, развивающий мускулатуру рук и верхней стороны корпуса. У него две рукояти. Они вращаются на 360 градусов. Это позволяет ещё развивать динамику движения рук и выносливость (при работе на время). С ним можно тренироваться в статике или движении.

1. Медбол. Это мяч со средним весом 5 кг. По диаметру он близок к баскетбольному мячу. Помогает совершенствовать общие физические кондиции и мышцы, участвующие в боксе. Эффектно развивает взрывную силу, скорость движений и координацию.

1. Грифы. Их первоочередная миссия – развитие взрывной мощи. В ходе тренировки мышцы трудятся по очереди в спокойном и напряжённом режиме. Резки переход из первого режима во второй совершенствует взрывную мощность.

1. Прочие виды. Также в залах имеются лапы, скакалки, разнообразные эспандеры, канаты, батуты для медболов и т.п.

Если вам недостаточно занятий в зале можете купить боксёрские снаряды. Здесь всё зависит от вашего бюджета и домашних условий. Чаще всего для дома приобретаются такие боксёрские снаряды:

• груши и мешки небольших размеров,
• манекены,
• настенные подушки.

Ещё помогают улучшать технику и физику гантельки. У каждого спортсмена дома они есть точно.

Цены боксёрских снарядов различны. Можно приобрести модели бу. Например, ценовой спектр мешков таков:

• изделия 6 кг – от 600 руб.
• версии на 20 кг – 1600-2500 руб,
• на 35 кг – 6000 руб.
• на 50 кг – 12 000 руб.

Здесь также ключевыми факторами являются вид наполнителя и материал изделия.

Тренажеры для бокса Bob-Box от компании Century

• Century Bob-Box — стандартная модель водоналивного мешка в форме анатомической копии тела противника.
• Bob-Box XL — с увеличенной поверхностью для отработки ударов.
• Bob-Box — детская версия популярного тренажера.

Манекены производят из современного материала пластизоль, который позволяет создавать действительно прочные и долговечные спортивные тренажеры. С таким «партнером» можно отрабатывать любые удары и техники, в том числе — лоу-куки, удары по спине, «тычковую» технику, запрещенные удары и пр.

По мнению потребителей, которым уже довелось познакомиться с боксменами Bob-Box, достаточно высокая стоимость таких тренажеров полностью оправдывается их функционалом, долговечностью, эстетичным внешним видом.

Заключение

Выбирать боксерский мешок не всегда просто, но с нашими рекомендациями это дело станет гораздо более простым. Главное – нужно помнить все плюсы и минусы каждого типа снаряда, обшивки и наполнителя, если вы хотите взять такой мешок, который будет служить годами, если не десятилетиями.

Кроме того, боксерский мешок требует правильной работы с ним, а потому нужно все время помнить, как именно нужно действовать во время тренировки с таким спортивным снарядом, ведь никому не хочется получить травмы рук в процессе боксирования.

Видео — Как выбрать боксерский мешок

Голосование: лучшие боксерские мешки

Какой боксерский мешок вы бы выбрали или посоветовали бы приобрести?

Demix Boxmaster Pro

Сохраните результаты голосования, чтобы не забыть!

Чтобы увидеть результаты, вам необходимо проголосовать